Ein neuer Spaß

Ein neuer Spaß hat begonnen, nämlich die Radchallenge in 100 Tagen 3000 km!
Es motiviert mich hoffentlich, auch mal außer der Reihe auf's Rad zu steigen; angeblich wird ja Morgen das Wetter deutlich besser:)
Gestern habe ich mir den Film Notorious B.I.G. angesehen, war ganz ok, da ich sein Leben, bzw. seine Musik schon immer verfolgt habe. Sonst in letzter Zeit gesehen: Gran Torino mit Clint Eastood, natürlich Slumdog Millionär, ein wirklich bemerkenswerter Film; sehenswert!

2009

Wir haben mittlerweile schon wieder Ende Januar, sind also mitten in der von mir ungeliebtesten Jahreszeit: Winter.
Immerhin konnte ich mich diesen Winter motivieren mehr zu laufen als sonst, da ich an dem interessanten 100 / 100 Projekt teilnehme!
REGELN:

* 1 Lauf hat mindestens 30 Minuten
* es sind mehrere Laeufe (maximal drei) pro Tag moeglich, sofern dazwischen mindestens zwei Stunden liegen
* nur kontinuierliches Laufen zaehlt, keine Gehpausen
* Laufband ist erlaubt
* Ruhetage sind erlaubt
* 110 Laeufe - Platin
100 Laeufe - Gold
90 Laeufe - Silber
80 Laeufe - Bronze

Wir haben heute den 56. Tag und ich habe den 65. Lauf erledigt. Es kann ir ja nur gut tun! Da ja mein großes Ziel ist, mich im Ironman, besonders im Laufen, entscheidend zu verbessern.
Ich fühle mich trotz vieler zusätzlicher Lauf Kilometer gut und motiviert! Dies ist natürlich nicht nur den Mehrläufen zu verdanken (normalerweise laufe ich 4 x die Woche, nun mache ich 3 - 4 zusätzliche Läufe von ca. 30 Minuten. Ich mache außerdem seit Nvemeber 2008 Lauf A-B-C (mind. 1 x Woche), Krafttraining (Rumpf!), sowie ein umfangreicheres Dehnprogramm.

Radfahren vernachlässige ich momentan, war in diesem Monat nur ganz wenig auf der Rolle.

Ich habe ja noch ein wenig Zeit, da mein Hauptwettkampf der Ironman Florida erst im November ist. Vorher gibt es natürlich mehrere kleinere Wettkämpfe, als erster Gradmesser vielleicht der Ironman 70.3 Austria im Mai 2009.

Meanwhile it's the end of january, it's the season, which I don't like.
But I'm motivated to run more than normally, because the 100/100 challenge.
rules:
* 1 run has to be at least 30 minutes of continuous running
* multiple runs per day are allowed (max. 3), breaks have to be at least 2 hours
* treadmill is ok
* rest days are ok
* 110 runs - Platin
100 runs - Gold
90 runs - Silver
80 runs - Bronze

Today is the 56. day and I did my 65. run. I'm feeling good and I'm motivated to run more.

Right now I didn't ride my bike, I was only 3 times on the trainer.

I've some time, cuz' my Ironman is in November, before I'll do some Ironman 70.3.

Wieviel muß ein Triathlon Rad kosten? How much must a triathlon bike be?

Hallo, häufig höre ich die Frage, was ein Triathlon Rad denn kosten "muß", bzw. "unter 3000,- € geht wohl nichts?" - Dazu will ich Euch folgendes sagen:
Es gibt keinen "unteren" Kostenbereich", letztendlich muß man immer noch selbst treten!!! Ich bin letztes Wochenende auf einem für 100 US $ erstandenen Rennrad mit 12 Gang Rahmenschaltung und Stahlrahmen (Alter des Rads 25 Jahre!) beim IM 70.3, Clearwater mitgefahren!!! ...bin nicht letzter geworden und durfte einige Technik und Materialverliebte (besonders: Cervelo P3 mit Aerohelm bis zum Sattel) HINTER mir lassen. Material ist nicht alles! Und der Zeitgewinn ist nicht so, wie es einem die Hersteller glaubhaft machen wollen, man muß ja nur mal die früheren Zeiten (Hawaii, Roth, usw.) mit den heutigen vergleichen, dann müßte einem eigentlich ein Licht aufgehen? Klar macht es mehr Spaß (?) auf einem Top Rad jenseits der 5000,-€ zu fahren und die Wirtschaft will auch am laufen gehalten werden! Was ich sagen will: Technische Gimmicks nicht zu hoch bewerten!__________________...train smart, race hard!
Hello, I often hear questions, that sounds like "how much should a triathlon bike be?" - I've to say something about it:
There are no limits! I did last weekend the Ironman 70.3 World Championship in Clearwater, Florida with a used bike, which I bought for 100$. It has a steel frame, 12 speed and is 25 years old. I wasn't the last one and did overtake some Cervelo P3 and other very fine bikes, the riders wore aero helmets. Material is not all! You can compare bike splits from today and 10 years or longer ago (Hawaii, Roth,...) and you'll see the difference (seconds?). The industry want that you believe that you need every new gimmick. Yes, I like also to ride a brand new 5000,-+ bike, but you don't need it, if you can't win a race (there you need really every second). What I want to say: Don't believe every thing, your bike dealer tells to you!
...train smart, race hard!

10km Lauf

Hallo, so, gestern habe ich an einem 10km Lauf durch einen Wald teilgenommen- nicht leicht! Bin mit dem Rad hin, und wieder heimgefahren; so konnte ich mir 50 km Radtraining zusätzlich sichern. Heut schmerzt die Oberschenkelrückseite, also kein Sport! Dafür war ich mit den Jungs unterwegs.

Hello, yesterday I did a 10k run (race), through a wood- not easy. I came and went home by bike, so I had 50k more of bike training. Today I've some pain in my hamstring- no sport today! Ther for I was with my boys on the way.

3.Oktober 2007!

Noch 9 Tage, dann ist der Ironman Hawaii! Meine Favoriten? Die üblichen Verdächtigen....Ich muß mich nun mal hier, im www um einen Flug nach Florida kümmern, denn der ist ja auch schon in 1 Monat! Heute habe ich früh bei einem Lauf als Helfer mitgemacht, bin mit dem Rad hin und zurück und kam so wenigstens heute auf 55 km. Ach ja, für's Rad muß ich mir wohl auch noch einen Flugkoffer/Tasche besorgen.....wird werden - bleibt sauber!

9 more days and Ironman Hawaii is here! Favorites? The usual suspicious....Now I've to look for a flight to florida, cuz' it's in a month! This morning I was at a local family run as volunteer! I rode to it with my bike and made 55 k's. Btw, I've to look for a flight case for my bike......stay cool!

Neuer Marathon Weltrekord/New marathon world record!

2:04:26 Neuer Marathon Weltrekord! New marathon world record!

2:04:26, Haile Gebrselassie ist soeben neuen Marathon Weltrekord in Berlin gelaufen. Ein tolles Rennen, top Wetter! Bei den Frauen gewann (wie auch im Vorjahr) Gete Wami ( 2:23:17). Beste "Deutsche" bei ihrem Marathondebüt wurde Irina Mikitenko in 2:24:56. Bester Deutscher wurde Falk Cierpinski. Ich bin gestern mit meinem Freund TB knapp über 2 Stunden gelaufen, heute habe ich meine Jungs hier und werde einen Ruhetag machen. -15 Uhr-Uuups, die Jungs sind schon bei Ihrer Mutter und ich schwinge mich für 2 Std. auf's Rad
2:04:26, Haile Gebrselassie did it! he set a few minutes ago the new marathon world record! Nice to watch on tv, perfect conditions in Berlin! The womans race won Gete Wami (2:23:17). Best german woman at her debut (!) was Irina Mikitenko in 2:24:56. Best german man was Falk Cierpinski. I ran yesterday with my buddy T.B. 2 h and a few minutes, today are my boys with my, so I will make a day off.-3p.m.-Oooops, my boys are at their mother, so I ride for 2 h my bike

Ironman Germany 70.3, Wiesbaden

Hallo, wir sind zurück, war s e h r schön! Einen Clearwater Slot für die Ironman 70.3 World Championship habe ich sowie zwei Vereinskollegen ergattert!
Es war ein super Wettkampf, fast perfektes Wetter. Schwimmen im Schiersteiner Hafen schön , 20.5°, 900 Meter geradeaus und 1km zurück, durch große gelbe Bojen markiert und es war ein Wellenstart, d.h. die Altersklassen starteten einzeln im 10 Minuten Abstand. So war optimales schwimmen gewährleistet.
Am Rad zunächst 10 km flach, dann Berge, Berge, Berge, langer 6km Anstieg, viele, viele kleine Anstiege, rasende Abfahrten (z.B. ohne zu treten 80 km/h!) Abfahrten wo man aus 60 Sachen in eine Spitzkehre reinkommt......Bei km 70 der schwerste Anstieg....
Es war die schwerste Radstrecke, die ich je gefahren bin!
Laufstrecke durch die Wiesbadener Innenstadt/Kurpark - Ein 3 Runden Laufkurs, eigentlich kpl. flach, sehr schön zu laufen!!! Tolle Stimmung, viele Zuschauer.
Organisation, Verpflegung und alles drum und dran nahezu perfekt organisiert, wie man es wahrscheinlich nur bei Ironman Wettbewerben findet!
Ich selbst bin fast zufrieden, ich wollte aber 15 Minuten schneller laufen, was mir nach der schweren Radstrecke aber nicht mehr gelang!
Wir wollten ja alle langsam das Training runterschrauben - aber wenn wir nun bei der WM in Clearwater Beach, Florida am 10.11.2007 dabei sind?
Auch die Profis, wie Timo Bracht, Thomas Hellriegel, usw. sprachen alle von der schweren Radstrecke!
Die ARD will als erster TV Sender der Welt den Ironman Hawaii live ab Mitternacht bis um 7 Uhr übertragen!
ARD (german tv) will bring the Ironaman Hawaii live to us! (Worldwide the first TV station!)
Hi, we're back from Ironman 70.3 Gernmany, Wiesbaden! It was very nice! 2 of my tri club buddys and I got a slot for Clearwater (Ironman 70.3 World Championship). It was nearly perfect weather, swim course and temperature very fine, bike course was (for me) the hardest I've ever done (cuz' you thougt you're in the alps or so). The running course wa a 3 loop course through Wiesbaden - very nice, many spectators.